آیا در بدن شما تعادل هورمون ها برقرار است؟
قطعا هورمون ها نقش مهم و تاثیرگذاری در بدن دارن، به طوری که میشه گفت این تعادل هورمون هاست که سلامت بدن رو حفظ میکنه. با هم در این مطلب میخوایم بدونیم چه راهی برای دونستن این تعادل در بدن وجود داره و از چه راهی می تونیم این تعادل رو همیشه برقرار نگه داریم؟
عدم تعادل:
در یه نگاه کلی عدم تعادل هورمونی تحت تأثیر عواملی مثل شیوه زندگی، نوع تغذیه، آلودگی، حالات روحی و سن فرد هست.
شایعترین علائم این عدم تعادل هم، شامل افسردگی، سردرد و میگرن، اضطراب و تحریک پذیری، تغییرات دمایی بدن، عفونت های مجاری ادراری، افزایش وزن، نوسانات خلقی، کاهش میل جنسی، چرب یا خشک شدن پوست، احساس خستگی، مشکلات خواب، نامنظم شدن قاعدگی، علائم آلرژیک، رشد زیاد از حد موها، ولع شدید برای خوردن شیرینی، آکنه و مشکلات پوستی و سندرم پیش از قاعدگی است.
حال با هم راهکارهای برای برگردوندن این عدم تعادل رو مرور می کنیم:
- مصرف غذاهای غنی از فیبرخوراکی طبیعی مثل سبزیجات و میوه ها و حبوبات و غلات سبوس دار رو افزایش بدید.
- سبزیجات بوته ای مثل کلم بروکلی، سبزیجات مغذی دارای برگ های سبز و پهن مثل اسفناج و کاهو رو در برنامه غذایی تون قرار بدین و همچنین منابع گیاهی غنی از استروژن مثل دانه سویا، نخود و عدس رو نوش جان کنید.
- تاحد امکان از مصرف گوشت و چربی حیوانی و لبنیات پرچرب خودداری کنید، چون منبع هورمون های نامطلوب هستن. همچنین از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مثل نان و برنج سفید حتی المقدور دوری کنید و از مصرف مواد قندی و الکل، کافئین در قهوه، کولاها و نوشابه‌های انرژی زا کاملا پرهیز نمایید.
دیگر اقدامات مفید چیست؟
- انجام فعالیت های بدنی و ورزشی منظم
- کنترل استرس با روش‌هایی مثل یوگا و مراقبه
- اطمینان از خواب خوب شبانه و استراحت کافی
- قرار دادن مصرف منظم، شکلات تلخ، روغن زیتون، بذر کتان، چای سبز، آجیل، انواع توت ها، دارچین، انار، زردچوبه، زنجبیل و… در برنامه غذایی
