خواه شما در حال برنامه ریزی یک سفر جاده ای باشید یا مانند بسیاری از ما، زمانی بیشتر از آنچه که دوست دارید را صرف رفت و آمد به محل کار نمایید، ماشین تان محل مناسبی برای انجام چند کار به طور همزمان است. نه، ما پیشنهاد نمی کنیم که به ایمیل هایتان جواب دهید، برای دوستان تان پیام بفرستید یا آرایش کنید. این کارها، خطرناک است (مگر آنکه در سمت مسافر نشسته باشید. اگرچه استفاده از ریمل در هر جای اتومبیل که نشسته باشید، به خاطر چاله های موجود در مسیر خطرناک است). در عوض ما پیشنهاد می کنیم که در ماشین، چند تمرین انجام دهید، البته تمرینی که عرق تان رادر نیارود. حتی اداراتی با دستورالعمل لباس غیر رسمی نیز لکه های ناشی از عرق را ناپسند می شمارند.
برای آنکه به شما کمک کنیم حداکثر بهره را از زمانتان در جاده ببرید، به سراغ استفانی منصور، مربی تصویر بدن و مربی شخصی مستقر در نیویورک رفتیم تا تمرین شما را به معنای واقعی کلمه به جاده ببرد. او در اینجا ۳ تمرین معرفی می کند که می توانید حتی در کوچک ترین ماشین ها نیز انجام دهید.
تمرینات در اتومبیل
متلاشی کردن شکم
در هنگام رانندگی وانمود کنید که سعی دارید زیپ یک شلوار جین تنگ را ببندید. ناف تان را به سمت ستون فقرات تان تو بکشید، در حالی که سعی می کنید پایین شکمتان را از زیپ شلوارتان دور کنید. در همین حالت بمانید، عضلات شکمتان را درگیر کنید یا برای یک تمرین شدید تر، ۲۰ بار به سرعت هوا را بیرون دهید. هنگامی که هوا را بیرون می دهید، عضلات پایین شکمتان را سخت تر منقبض کنید.
کشیدن ستون فقرات
در حالی که در ترافیک هستید، دست هایتان را در وضعیت ۱۰: ۱۰ روی فرمان اتومبیل نگه دارید و پشت تان را گرد کنید. با کشیدن فرمان و گرد کردن پشت تان، شما ناحیه بین تیغه های شانه و وسط کمرتان را می کشید. در این حال یک نفس بکشید و سپس رها کنید.
کشش گردن
در حالی که پشت چراغ قرمز گیر کرده اید، گوش راست تان را به پایین و به سمت شانه راست تان کج کنید. شانه هایتان را شل کنید و سمت چپ گردن تان را بیرون دهید، سمت چپ گردن تان را بکشید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. در چراغ بعدی، این حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
