تبریک شما نیم بیشتر از دوران بارداری را سپری کرده اید و اکنون در سه ماهه سوم بارداری هستید. در ماه هفتم بارداری علائمی خاص مشاهده می کنید که فقط با مصرف غذاهای مناسب از بین می روند. در این مرحله برخی موادغذایی را باید بیشتر و برخی را باید کمتر بخورید. سعی کنید غذاهای سالم و بهداشتی مصرف کنید. در این مرحله باید غذاهای سالم مصرف کنید و غذاهای مصرفی باید روزانه تقریبا ۴۵۰ کالری اضافی انرژی تامین کنند. به جای مصرف وعده های بزرگ، وعده های کوچک به تعداد زیاد بخورید.
در ماه هفتم بارداری چه بخوریم؟
۱) آهن و غذاهای سرشار از پروتئین
– در سه ماهه سوم مصرف آهن مهم است زیرا موجب جلوگیری از کم خونی و خونریزی هنگام زایمان می‌شود. شما باید حدود ۲۷ میلی گرم آهن در روز مصرف کنید. دریافت دوز مورد نیاز از آهن و پروتئین را می‌توانید از مواد غذایی مانند: گوشت قرمز، لوبیا، مرغ، دانه ها و برنج تامین کنید.
۲) غذاهای سرشار از کلسیم
– مصرف کلسیم در طول بارداری مهم است؛ با این حال، به خصوص در سه ماهه سوم بسیار مهم است، اسکلت کودک شما نیاز به کلسیم دارد. شما می‌بایست حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم روزانه مصرف کنید که این میزان کلسیم را از محصولات لبنی مانند: شیر، ماست و مواد غذایی مانند جو دوسر و ماهی قزل آلا که منابع غنی از کلسیم می توانید تامین کنید.
۳) غذاهای سرشار از منیزیم
– منیزیم در جذب کلسیمی که شما مصرف مصرف می‌کنید کمک خواهد کرد و نیز سبب تسکین گرفتگی عضلات پا، شل شدن عضلات وجلوگیری از زایمان زودرس می‌شود. شما باید در حدود ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی گرم منیزیم هر روز مصرف کنید این میزان از منیزیم را می‌توانید از منابع بادام، سبوس جو دو سر، لوبیا، جو، سیب زمینی، ترشی، تخم کدو که منابع غنی از منیزیم هستند تامین کنید.
۴) مواد غذایی حاوی DHA
– DHA اسید چربی است که موجب رشد مغز کودک شما می‌شود. شما می بایست در حدود ۲۰۰ میلی گرم به صورت روزانه مصرف کنید. شما می توانید DHA را در غذاهایی مانند: شیر، تخم مرغ و آب میوه تامین کنید.
۵) اسید فولیک
– اسید فولیک باید حین و قبل از بارداری مصرف شود. در سه ماهه سوم، اسید فولیک کمک می کند تا احتمال خطر نقص لوله عصبی کودک کاهش یابد. شما می توانید اسید فولیک در مواد غذایی مانند: جو دوسر، سبزیجات برگ تیره و میوه ها مانند: توت فرنگی، پرتقالتامین کنید. شما باید روزانه ۶۰۰-۸۰۰ میلی گرم اسید فولیک دریافت کنید.
۶) غذاهای سرشار از فیبر
– برای جلوگیری از یبوست، که یکی از علائم شایع سه ماهه سوم، شما باید مقدار زیادی از غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید. فیبر مورد نیاز را می‌بایست از سبزیجات، میوه ها (تازه و خشک شده)، حبوبات، غلات سبوس دار و در کنار اینها مصرف زیاد آب.
۷) غذاهای سرشار از ویتامین C
– باید مطمئن شویم که آهن مورد نیاز شما به درستی در بدنتان جذب می‌شود، به این خاطر شما می‌بایست غذاهای غنی از ویتامین C مصرف کنید. منابع غنی از این ویتامین عبارتند از: میوه های خانواده مرکبات مانند خربزه، لیمو، پرتقال، فلفل سبز، کلم بروکلی
ممنوعیت های ماه هفتم بارداری
سوزش سر دل، تورم دست ها و پاها، خستگی و یبوست در طول سه ماهه سوم بارداری وجود دارد. برای جلوگیری از این علائم، می بایست از مصرف برخی مواد غذایی خودداری کنید.
در اینجا مواد غذایی که شما باید در ماه هفتم از رژیم غذایی خود حذف کنید آمده است:
۱) غذاهای تند و چرب
– برای جلوگیری از سوزش سر دل شما باید غذاهای سرخ شده که در روغن زیاد سرخ می‌شوند خودداری کنید. شما همچنین باید از مصرف غذاهای ادویه دار دوری کنید.
۲) غذاهای بسته بندی شده حاوی سدیم
– نفخ و تورم در دوران بارداری را می توان با نوشیدن مقدار زیادی مایعات از بروز آن جلوگیری کرد. شما همیشه باید مقدار زیادی آب بنوشید. کاهش مصرف سدیم برای جلوگیری از ورم دست ها و پاها نیز مهم است بنابراین از مصرف غذاهای پر نمک مانند چیپس، سس گوجه فرنگی، کنسرو، ترشی و سس ها خودداری کنید.
۳) کافئین، الکل و توتون و تنباکو
– نیازی به گفتن نیست، این مواد غذایی باید در طول بارداری خود اجتناب شود. نوشیدنی های کافئین دار می تواند موجب یبوست شوند.
