15 راهکار برای ایجاد آرامش درونی
زندگی روزانه می‌تواند شلوغ، پر مشغله و بعضی از وقت‌ها پر از فشار باشد. وارد کردن کمی صلح و آرامش درونی به زندگی ممکن است مانند آرزویی محال به نظر برسد اما لزوماً لازم نیست که این گونه باشد. تغییرات کوتاه و کوچک در طی زمان می‌تواند تفاوت بزرگی را ایجاد کند.
“ساده سازی زندگی یکی از مراحل صلح درونی است. ساده سازی منجر به سلامت درونی و بیرونی میشود که در زندگی یک فرد هماهنگی ایجاد می‌کند.”
“صلح نتیجه بازآموزی ذهن شما است تا زندگی را همان‌طور که هست، پردازش کند، نه به آن گونه که فکر می‌کنید باید باشد”. -وین دایر
در ادامه به معرفی 15 کار می‌پردازیم که با انجام آن‌ها می‌توانید صلح و آرامش بیشتری دست یابید .
۱. برای خود محدودیت تعیین کنید.
اگر زندگی‌تان بیش از حد پر شده است باید حد و مرزهایی برای خود تعیین کنید. به منظور انجام این امر از انجام کارهای بی اهمیت خودداری کنید. برای چک کردن اینستاگرام، توییتر و پیام‌های خود در طول روز زمان مشخصی را تعیین کنید و اگر زمان آن را ندارید این کارها را انجام ندهید.
2. روشی برای آرام کردن خود پیدا کنید.
این روش می‌تواند نفس کشیدن از طریق شکم و یا ورزش برای دور کردن استرس و تنش‌ها از بدنتان باشد. چه روشی برای شما کارآمد است؟ پیاده روی طولانی، موزیک، یوگا، مدیتیشن و یا شنا کردن؟ روش خود را پیدا کرده و آن را به طور منظم انجام دهید.
3. از کاه کوه نسازید.
انجام این کار می‌تواند استرس بسیار زیادی به شما وارد کند. زمانی که با چالشی که به نظر بزرگ می‌آید رو به رو شدید،از خود چنین سؤالاتی را بپرسید: آیا شخص دیگر روی زمین مشکلات بیشتری نسبت به من دارد؟ آیا این مشکل در 5 سال آینده اهمیت خواهد داشت؟ این سؤالات به شما کمک خواهند کرد متوجه شوید که این مشکلات به آن اندازه که فکر می‌کنید بزرگ نیستند و شما قادر به مقابله با آن خواهید بود.
4. کارهایتان را آرام انجام بدهید.
احساسات شما برعکس نیز عمل می‌کنند. اگر به سرعت راه بروید و یا حرف بزنید این کار استرس شما را افزایش می‌دهد اما اگر آرام راه بروید و حرف بزنید استرس شما کمتر خواهد شد. آرام انجام دادن بسیاری از کارها در زندگی روزمره همین اثر را بر شما خواهد گذاشت بنابراین کارهایی مانند دوچرخه سواری، کار بر روی میز و غذا خوردن را آرام انجام دهید.
5. ذهن و زندگی خود را مرتب نگه دارید.
فقط 3 دقیقه در روز به مرتب کردن دفتر کار و یا اتاق خود اختصاص دهید. یک فضای مرتب، ساده و منظم می‌تواند به روشنی و انضباط ذهنتان کمک کند. فقط به مرتب نگه داشتن دفتر کار و اتاقتان اکتفا نکنید. زندگی و خانه‌تان را نیز برای داشتن فضایی آرامش بخش منظم کنید.
6. از حداقل وسایل در محل کار خود استفاده کنید.
هندریک ادبرگ می‌گوید دفتر کار من فقط از یک میز چوبی و یک لپ تاپ تشکیل شده است. من از یک صندلی راحت استفاده می‌کنم و در کنار لپ تاپ فضایی برای گذاشتن یک لیوان آب وجود دارد. در این دفتر هیچ وسیله‌ای که موجب حواس پرتی شود وجود ندارد. این کار آرامش را به من منتقل می‌کند و تمرکزم را در هنگام کار افزایش می‌دهد.
7. همیشه ده دقیقه زودتر باشید.
بنا بر تجربیات شخصی هندریک ادبرگ ده دقیقه زودتر بودن یک عادت کوچک است اما بسیاری از زمان رفت و آمد را از زمانی پر از استرس و نگرانی به زمان آرامش و انرژی گرفتن تبدیل می‌کند.
8.آن را بپذیرید و رها کنید.
زندگی زمان حال است. اگر اتفاق بدی مانند حرف بد و یا کار بد کسی در گذشته هنوز هم شما رو آزار می‌دهد بنابراین آن را بپذیرید و به جای دور کردن این احساسات و افکار آن‌ها را قبول کنید. هنگامی که وجود داشتن این احساسات و افکار را بپذیرید این افکار و احساسات قدرتشان را از دست می‌دهند. در این مرحله مانند دور انداختن کیسه‌ای از لباس‌های قدیمی این احساسات را رها کنید و تمام تمرکزتان را در زمان حال و چیزهای مهم‌تر قرار دهید.
9. به جای حدس زدن بپرسید.
خواندن ذهن دیگران تقریباً امری غیر ممکن محسوب میشود اما با این حال ما این کار را امتحان می‌کنیم و نگرانی، مطمئن نبودن و افکار غلطی را در خود به وجود می‌آوریم. بنابراین به جای انجام این کار با دیگران ارتباط برقرار کنید و از آن‌ها سؤال بپرسید. ممکن است در ابتدا امری دشوار باشد اما از مشکلات زیادی برای شما و افراد اطرافتان در دراز مدت جلوگیری می‌کند.
10. برای مدتی فاصله بگیرید.
رمان بخوانید، سریال و یا فیلم مورد علاقه ی خود را ببینید. انجام این کارها بسیار آسان است اما برای برداشتن فشار عصبی و آرامش بخشی امری کارساز هستند.
11.مشکلی که بر رویتان سنگینی می‌کند را حل کنید.
دیگر کارها را به تعویق نیندازید. مشکلی که دارید را برطرف کنید و با انجام این کار تمام فشارها و استرس‌هایی که به خاطر آن به شما وارد شده است را از بین ببرید. شما میدانید که چه باید بکنید فقط انجام آن را به تعویق می‌اندازید. هر چه بیشتر انجام آن را به تعویق بیندازد استرس و فشار رویتان بیشتر میشود بنابراین همین الان بلند شده و برای یک تا سه دقیقه به انجام آن بپردازید.
12. آخر هفته‌ها کار را تعطیل کنید.
آخر هفته کار و گوشی را رها کنید و تا حد امکان دسترسی خود به اینترنت را کاهش دهید. پنج‌شنبه و جمعه‌های خود را بیشتر صرف خانواده، دوستان و یا بودن در طبیعت کنید.
13. همیشه در آن واحد یک کار را انجام دهید.
با عمل به این امر استرس شما کاهش می‌یابد و تمرکز بیشتری در انجام کارها خواهید داشت. انجام یک کار در آن واحد نه تنها آرامش درونی بیشتری به شما می‌دهد، بلکه کارتان سریع‌تر و بهتر نیز انجام خواهد شد.
14. نفس بکشید.
اگر در مشکلی گیر کرده‌اید و یا نگران آینده هستید و یا هنوز در گذشته مانده‌اید، برای دو دقیقه از طریق شکم نفس بکشید و فقط بر دم و بازدم تمرکز کنید. انجام این کار بدنتان را آرام می‌کند و ذهنتان را به زمان حال برمی‌گرداند.
15. به یاد داشته باشید که فردایی هم هست.
بعضی از اوقات زندگی به میل شما پیش نمی‌رود و نمی‌توانید کاری که برنامه ریزی کردید را انجام دهید. بهترین روش برای مقابله با چنین شرایطی این است که به خود بگویید فردایی هم وجود دارد و می‌توانید فردا آن کار را به انجام برسانید. خود را سرزنش کردن روش عاقلانه و کارآمدی نیست.
برگرفته از Positivityblog
