اگر هدف شما افزایش وزن باشد، خوردن میان وعده های سالم بهترین راه برای این کار است. برای اطمینان از آنکه وزن مورد نیازتان را اضافه می کنید، به دنبال مواد غذایی سرشار از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی های اشباع نشده سالم باشید. اگر در حال شمردن کالری هایتان هستید، مطمئن شوید که کالری مصرفی تان بیشتر از مقدار توصیه شده است. خیلی زود متوجه خواهید شد که وزنتان به طور سالم بالا می رود.
به جز انتخاب انواع و مقادیر درستی از مواد غذایی برای میان وعده، تغییر عادات غذا خوردن تان نیز به شما کمک خواهد کرد. از مقدار زیادی روغن زیتون، روغن کانولا یا کره بادام زمینی روی غذایتان استفاده کنید. همچنین مطمئن شوید که نوشیدنی هایتان حاوی مقداری قندهای افزایش دهنده وزن هستند. به جای خوردن فقط ۳ وعده غذایی بزرگ در روز، مطمئن شوید که بین آنها از میان وعده استفاده می کنید. در زیر، ایده هایی برای میان وعده های خوب و سالم برای افزایش وزن ارائه می دهیم:
۱- آجیل ها و دانه ها
آجیل ها به تنهایی میان وعده های عضله ساز مفیدی هستند. آنها سرشار از چربی های تک غیراشباع هستند و حتی حاوی مقدار مناسبی پروتئین و کالری می باشند. برای یک استراتژی افزایش وزن بهتر، شما می توانید مقداری کره بادام زمینی اضافه کنید. از بذرکتان، دانه های آفتابگردان، بادام درختی، پسته و سایر آجیل ها و دانه ها غافل نشوید.
۲- ماهی تن
ماهی تن مدتهاست که خوردنی مورد علاقه ورزشکاران تناسب اندام است. برخی استدلال می کنند که به علت محتوای چربی پایین این ماهی، برای کاهش وزن ایده آل است. داشتن مقدار زیادی پروتئین و کالری های سالم، آن را به یک میان وعده مناسب برای افرادی تبدیل می کند که به دنبال افزایش وزن هستند.
۳- محصولات لبنی با چربی کامل
از محصولات خامه کم چرب اجتناب کرده و به جای آن، شیر کامل و پرخامه را انتخاب کنید. آنها غنی از پروتئین و چربی هستند که به شما کمک خواهد کرد به سرعت وزنتان را بالا ببرید. می توانید مقداری پنیر پرچرب مانند پنیر سوئیسی یا چدار به میان وعده ها و ساندویچ هایتان اضافه کنید. ماست را نیز فراموش نکنید چون آن هم حاوی مقداری مواد لبنی سالم افزایش دهنده وزن است.
