راهکارهایی برای درمان سردرد
یکی از شایع ترین بیماری های عصبی، سردرد می باشد که همه ی افراد آن را تجربه کرده اند. سردرد انواع مختلفی دارد که می توان به سردرد بالای سر و پیشانی، سردرد پشت گوش، میگرن و… اشاره کرد. در این مقاله راهکارهای موثر و خانگی برای درمان سردرد را آماده کرده ایم. توصیه می کنیم که این مقاله را از دست ندهید. با ما همراه شوید.
چگونه در خانه و با روش های طبیعی از شر سردرد خلاص شویم؟
سردرد یک بیماری عصبی رایج است که اکثر افراد حداقل در طول عمر خود تجربه می کنند. سردرد می تواند مکرر و شدید باشد. برخی افراد ممکن است یک یا دو بار در سال سردرد را تجربه کنند، در حالی که دیگران ممکن است بیش از ۱۵ روز در ماه سردرد داشته باشند. سردرد ها دارای انواع مختلفی از جمله سردرد بالای سر و پیشانی، سردرد سینوسی، سردرد سمت راست، سردرد سمت چپ سر، سردرد پشت گوش، میگرن و … هستند که هرچه سردردها یا میگرن ها شایع تر می شوند، بیشتر می توانند با فعالیت های روزمره تداخل پیدا کنند. اغلب سردرد ها، سردرد خطرناک نیستند و قابل درمان هستند.
موارد بسیاری وجود دارند که شما می توانید در خانه انجام دهید تا به طور طبیعی از سردرد خلاص شوید.
استفاده از درمان های گیاهی
نوشیدن چای گیاهی
چای گیاهی دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که می تواند به کاهش استرس و تسکین درد عضلات کمک کند. برخی از چای ها ممکن است تا ۲-۳ ساعت طول بکشد تا اثر کنند. چای های گیاهی که باعث کاهش علائم سردرد می شوند عبارتند از:
برای سردرد همراه با حالت تهوع یا اضطراب، نصف قاشق چای خوری نعنای خشک و نصف قاشق چای خوری گل بابونه خشک را در یک فنجان آب گرم (۸۰-۸۵ درجه سانتیگراد) دم کنید و مصرف کنید. نوشیدن ۱-۲ فنجان، در صورت نیاز در طول روز کمک می کند تا سردرد شما کاهش می یابد.
برای سردرد همراه با بی خوابی، چای سنبل الطیب را امتحان کنید. نصف قاشق چای خوری شیرینی سنبل الطیب را با ۱ لیوان آب گرم قبل از خواب بنوشید. آگاه باشید که سنبل الطیب چندین اثر متقابل دارد. قبل از استفاده از، به خصوص اگر نالوکسون یا بوپرنورفین مصرف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
استفاده از زنجبیل
زنجبیل می تواند به کاهش نشانه های اضطراب، تهوع، استفراغ، فشار خون بالا و مشکلات گوارشی کمک کند که بسیاری از آن ها می توانند همراه با سردرد باشند و به این ترتیب کاهش شدت سردرد نیز کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که زنجبیل همچنین می تواند به کاهش احتمال میگرن کمک کند.
زنجبیل می تواند یک گیاه قوی باشد، بنابراین مصرف توصیه شده روزانه ۴ گرم است. زنان باردار نباید روزانه بیش از ۱ گرم زنجبیل مصرف کنند.
اگر دچار اختلال خونریزی یا مصرف داروهای رقیق کننده خون، از جمله آسپیرین دارید، زنجبیل را مصرف نکنید.
عصاره رزماری را به وعده های غذایی اضافه کنید
رزماری به طور گسترده ای به عنوان یک ادویه در هنگام پخت، به ویژه در غذاهای مدیترانه ای استفاده می شود.
رزماری از نظر پزشکی به منظور بهبود حافظه، تسکین درد عضلانی و اسپاسم، بهبود هضم و حمایت از سیستم گردش خون و عصبی مورد استفاده قرار می گیرد.
روزانه بیش از ۴-۶ گرم رزماری مصرف نکنید. مقدار بیشتر ممکن است باعث کم آبی یا فشار خون شود.
از بادرنجبویه استفاده کنید
بادرنجبویه گیاهی است که اغلب برای کاهش استرس و اضطراب استفاده می شود، باعث بهبود خواب، افزایش اشتها و کاهش درد عضلانی و ناراحتی های گوارشی می شود. همچنین اغلب با گیاهان آرام بخش، آرام بخش مانند سنبل الطیب و بابونه ترکیب تا به آرامش بخش کمک کند.
بادرنجبویه به عنوان یک مکمل کپسول غذایی ۳ بار در روز و یا در صورت نیاز در دسترس است. زنان باردار یا شیرده باید قبل از استفاده از بادرنجبویه با پزشک مشورت کنند.
بادرنجبویه نباید توسط کسی که مبتلا به بیماری پرکاری تیروئید است، نباید مصرف شود.
رایحه درمانی را امتحان کنید
آروماتراپی یک درمان گیاهی است که از رایحه و اسانس گیاهی برای درمان سردرد شدید، بی خوابی، اضطراب، افسردگی، استرس، اختلالات گوارشی و سایر شرایط استفاده می کند. یک پزشک مجرب یا متخصص معطر می تواند تعیین کند که چه گیاهانی برای شما مفید ترند.
از روغن نعناع استفاده کنید
روغن نعناع حاوی مقدار قابل توجهی از مونولول است که می تواند به سردرد، درد عضلانی و گرفتگی بینی کمک کند. برای استفاده از آن به عنوان یک درمان سردرد، ۲-۱ قطره روغن نعناع رقیق شده را به پیشانی و شقیقه ها اعمال کنید و سپس ۳-۵ دقیقه ماساژ دهید. اگر دچار سوزش یا ایجاد بثورات شدید، بلافاصله مصرف را قطع کنید.
از روغن بابونه استفاده کنید
روغن بابونه توانایی کاهش درد و آرامش دادن به ماهیچه ها را دارد. به طور کلی به عنوان درمان برای بی خوابی، تهوع و اضطراب استفاده می شود. برای استفاده از آن برای کاهش سردرد ، ۱-۲ قطره روغن بابونه رقیق شده را در پیشانی و شقیقه ها قرار دهید و سپس ۳-۵ دقیقه ماساژ دهید.
بابونه ممکن است موجب خواب آلودگی شود و نباید قبل از رانندگی یا ورزش انجام شود.
از روغن اسطوخودوس استفاده کنید
روغن اسطوخودوس دارای خواص ضد التهابی است که برای از بین بردن درد و تسکین درد قسمت های مختلف بدن است. این می تواند به شرایطی مانند سردرد، اضطراب، استرس، بی خوابی و درد عضلانی کمک کند. همچنین بوی بسیار خوبی می دهد.
برای استفاده از آن به عنوان درمان سردرد، ۱-۲ قطره روغن اسطوخودوس رقیق را به پیشانی و شقیقه ها اعمال کنید و سپس ۳-۵ دقیقه ماساژ دهید. شما همچنین می توانید ۲ تا ۴ قطره روغن اسطوخودوس خالص را به ۲-۳ فنجان آب جوش اضافه کنید. سپس سر خود را بر روی آب نگه دارید تا بخار آن به سر شما برسد.
زنان باردار و شیرده باید از استفاده از اسطوخودوس اجتناب کنند.
درمان سردرد در خانه
استفاده از حوله گرم
یک حوله گرم را روی سر یا پیشانیتان بگذارید. گرما عروق خونی را باز می کند تا جریان خون را افزایش می دهد و اکسیژن و مواد مغذی را برای کاهش درد در مفاصل و آرامش بخشیدن به عضلات، رباط ها و تاندون ها فراهم کند. یک حوله گرم که بر روی پیشانی یا گردن اعمال می شود ممکن است باعث کاهش فشار و سردرد سینوسی نیز شود.
یک حوله کوچک را در آب ۴۰ تا ۴۵ درجه سانتی گراد بخیسانید و سپس آب را خارج کنید. برای ۵ دقیقه به پیشانی یا سایر عضلاتی که درد دارند اعمال کنید، این مراحل را برای ۲۰ دقیقه ادامه دهید.
شما همچنین می توانید یک بطری آب گرم یا بسته ژل برای اعمال حرارت استفاده کنید. از حرارت بالای ۴۰-۴۵ ℃ استفاده نکنید. ممکن است پوست را بسوزاند. افراد دارای پوست حساس نباید از دمای بالاتر از ۳۰ ℃ استفاده کنند.
اگر تعریق یا تب وجود داشته باشد، به سر و پیشانیتان گرما اعمال نکنید. برای کاهش دمای خود از یخ استفاده کنید. سردرد می تواند با گرمای بیش از حد ایجاد شود.
گرما را روی آسیب، زخم، یا بخیه استفاده نکنید. این باعث می شود که بافت آسیب دیده گسترش یابد. افراد با گردش خون ضعیف و دیابت باید هنگام استفاده از کمپرس های گرم احتیاط کنند.
دوش آب گرم
دوش های گرم ممکن است به کاهش سردرد احتقانی ناشی از سرما یا تب و کاهش استرس کمک کننددر هنگام مصرف دوش آب از آب گرم (۴۰- ۴۵ ℃) استفاده کنید تا پوست خود را نسوزانید.
از یک مرطوب کننده هوا استفاده کنید
هوای خشک می تواند باعث کمبود آب بدن و حساسیت سینوس های شما شود، که اغلب منجر به سردرد های تنشی، سینوسی و سردرد میگرنی می شود. استفاده از یک مرطوب کننده کمک خواهد کرد که رطوبت هوا را حفظ کنید. [
هوا در خانه شما باید از ۳۰٪ تا ۵۵٪ رطوبت باشد. اگر رطوبت بیش از حد بالا باشد، ممکن است گرد و غبار در محیط رشد کند، که هر دو که علل شایع سردرد آلرژی هستند. اگر رطوبت پایین باشد، افراد داخل خانه شما دچار خشکی چشم می شوند و ممکن است تحریکات گلو و سینوسی ایجاد شود که یکی دیگر از دلایل سردرد است.
ساده ترین راه برای اندازه گیری رطوبت با اندازه گیری به نام humidistat است که می شود از اکثر فروشگاه های سخت افزاری خریداری شود.
تسکین سردرد با رژیم غذایی مناسب
اجتناب از غذاهایی که باعث التهاب می شوند
سردرد سینوسی اغلب به علت التهاب است که وقتی اتفاق می افتد که بخشی از بدن علت عفونت یا آسیب قرمز، متورم و یا دچار درد می شود. برخی از غذاها می توانند روند بهبودی بدن را کاهش دهند، التهاب را افزایش دهند و باعث سردرد شوند. برخی از غذاهای التهابی نیز ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند التهاب، رفلاکس معده و یبوست شوند. سعی کنید مصرف غذاهای زیر را کاهش دهید یا از آنها اجتناب کنید:
کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، شیرینی ها و دونات.
غذاهای سرخ شده
نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های نوشابه یا نوشیدنی های انرژی زا.
گوشت قرمز مانند گوشت گوساله، ژامبون یا استیک و گوشت فرآوری شده مانند هات داگ.
مارگارین
یک رژیم “مدیترانه ای” داشته باشید
در حالی که برخی از غذاها باعث التهاب می شوند، غذاهای خاص نیز می توانند به کاهش التهاب کمک کنند. رژیم غذایی مدیترانه ای عمدتا شامل غذاهایی است که باعث کاهش التهاب می شود، مانند:
میوه ها مانند توت فرنگی، گیلاس و پرتقال.
آجیل مانند بادام و گردو.
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج یا کلم که در آنتی اکسیدان ها زیاد است.
ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن و ساردین.
دانه های کامل مانند برنج قهوه ای، ارزن، بلغور جو دوسر و بذر کتان.
روغن زیتون یا کانولا
زیاد آب بخورید
نوشیدن حداقل دو لیتر آب در روز را هدف قرار دهید. کم آبی اغلب منجر به سردرد، سرگیجه، گرفتگی عضلات، فشار خون پایین، تغییرات در دمای بدن و تشنج می شود. اگر نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کنید، یک لیتر آب برای هر فنجان کافئین مصرف کنید.
منیزیم مصرف کنید
مطالعات نشان داده اند که منیزیم در کاهش سردرد بسیار موثر است. علاوه بر خواص ضد تنش، منیزیم همچنین می تواند باعث کاهش اضطراب، خستگی مزمن، درد قفسه سینه و حفظ فشارخون سالم، کلسترول و میزان قند خون شود.
منابع غذایی طبیعی منیزیم عبارتند از ماهی قزل آلا، شکلات تیره، گیاهان با برگ سیز تیره، آجیل، دانه ها، برنج قهوه ای، عدس، سویا، لوبیای سیاه، نخود، آووکادو و موز.
کلسیم می تواند جذب مکمل های منیزیم را مهار کند، بنابراین بهتر است از فرم های بیشتر قابل جذب مانند گلوکونات منیزیم یا کلات آمینه اسید منیزیم استفاده شود. توصیه می شود ۲-۳ بار در روز ۱۰۰ میلی گرم مکمل منیزیم مصرف شود. بزرگسالان باید روزانه حداقل ۲۸۰-۳۵۰ میلی گرم منیزیم دریافت کنند.
ویتامین C مصرف کنید
ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان نقش حیاتی دارد و در ارتقای عملکرد ایمنی، کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن بسیار مفید می باشد. ویتامین C می تواند به عنوان یک مکمل غذایی با دوز توصیه شده ۵۰۰ میلی گرم به دو یا سه بار در روز تقسیم شود. از آنجا که سیگار کشیدن ویتامین C را کاهش می دهد، افراد سیگاری ممکن است نیاز باید روزانه ۳۵ میلی گرم اضافی مصرف کنند. شما همچنین می توانید غذاهای غنی از ویتامین C را به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید. منابع طبیعی طبیعی ویتامین C عبارتند از:
فلفل قرمز یا سبز شیرین
مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو یا آب غیر مرکبات
اسفناج و بروکلی
توت فرنگی و تمشک
گوجه فرنگی
انبه، پاپایا و طالبی
