برخی از عادات صبحگاهی افراد موفق
بعضی از مردم صبح ها را دوست ندارند و بعضی دیگر از آن لذت می برند. مهم نیست که کدام نوع هستید، هنوز هم فرصت دارید که صبح های خود را بهتر و مانند افراد موفق شروع کنید. دفعه بعد که از خواب بیدار می شوید، چند مورد از این ۱۰ موردی که در ادامه می خوانید، را امتحان کنید. اغلب فقط چند دقیقه طول می کشند و به شما کمک می کنند که احساس روبراهی، آرامش و آمادگی برای یک روز خوب را داشته باشید.
۱-به پیاده روی سریع بروید.
بیرون رفتن و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، بدن شما را مجبورمی کند که ریتم خود را برای یک روز جدید تنظیم کند، به گفته بنیاد خواب ملی، پیاده روی می تواند انرژی شما را افزایش می دهد.
به علاوه، شواهد زیادی نشان می دهد که پیاده روی شما را سالم نگه می دارد. مطاله ای از حدود ۷۲۰۰۰ زن نشان داد که ۳ ساعت پیاده روی در هفته خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته را ۳۵% کاهش می دهد.
بهترین بخش پیاده روی این است که کاملا رایگان است و فقط نیاز به یک جفت کفش دارد!
۲-آب بنوشید.
بعد از یک شب خواب، بدن شما نیاز به آب دارد. وقتی که تنفس و عرق می کنیم، مایع دائماً از بین می رود – دو چیز که در هنگام خواب ما اتفاق می افتد. این از دست دادن مایعات می تواند منجر به کم آبی شود، که می تواند موجب سرگیجه، ضعف و یا در موارد جدی باعث سردرگمی شود.
خوردن یک لیوان آب در هنگام صبح، تضمین می کند که بدن شما هیدراته باقی بماند و ذهن شما برای آنچه پیش روست، هشیار است. و برای کمک به هیدراته ماندن شما در تمام طول روز، باید هر روز یک مقدار دقیقی آب بنوشید.
۳-کتاب بخوانید.
هر صبح یک کتاب (مجله یا روزنامه) را بخوانید.
برخی تحقیقات نشان می دهند که خواندن باعث کاهش استرس و افزایش همدلی با دیگران می شود، خصوصیتی که برای تعاملات شما با دوستان، خانواده و همکاران در طول روز بسیار مهم است.
این بسیار زیباست که روزتان را با فعالیتی آرامش بخش شروع کنید، قبل از اینکه وارد یک روز شلوغ و پرکار شوید. کتاب خواندن به به این خاطر مهم است چون بسیاری از موفق ترین افراد جهان عادت به کتاب خوانی به صورت منظم دارند. طبق گفته بیزنس اینسایدر، بیل گیتس در هفته یک کتاب می خواند.
۴-نوشتن”سه چیز خوب”
بازتاب دادن آنچه که در زندگی شما خوب است، می تواند یک ابزار قدرتمند باشد.
تمرین “سه چیز خوب” ساده است: سه کار و فعالیتی که برای آن روز خوب انجام شد را بنویسید و توضیح دهید که چرا آنها خوب عمل کردند.
این تنها ۱۰ دقیقه طول می کشد و می تواند تاثیر بزرگی داشته باشد. روانشناسان دریافتند که انجام این تمرین در طول یک هفته باعث کاهش علائم افسردگی و افزایش شادی در شش ماه آینده می شود.
بعضی افراد این تمرین را در شب انجام می دهند، اما شما می توانید آن را در صبح به عنوان راهی برای تفکر در مورد روز قبل انجام دهید. این کار چشم انداز خوبی نسبت به آنچه که پیش رو دارید، به شما نشان دهد.
۵-مقداری کافئین مصرف کنید.
نوشیدن قهوه و چای بیدار شدن و هشیار ماندن را کمی ساده تر می کند.
همانطور که می دانید کافئین می تواند شما را هشیار تر کند. اما آیا می دانستید تقریبا ۵ تا ۶ ساعت طول می کشد تا نیمی از کافئینی که مصرف کرده اید، تمام شود؟
مطمئن شوید که بیش از ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنید.
۶- ذهن خود را پاک کنید.
یک جلسه مدیتیشن صبحگاهی میتواند شما را برای یک روز آرام تر و متمرکز آماده کند.
شواهد نشان می دهد که مزایای مدیتیشن بسیار زیاد است و می تواند تمرکز را بهبود بخشد، احساس اضطراب و فشار خون را کاهش دهد. کسانی که به طور منظم مدیتیشن انجام می دهند، کمتر خسته و بیمار می شوند.
۷-اهداف خود را برای روز تعیین کنید.
ابتدا هدف را تنظیم کنید، سپس انجامش دهید.
روانشناس Travis Bradberry توصیه می کند به جای بررسی دقیق برنامه در روز،لیستی فوق العاده از اهدافتان را ایجاد کنید. فقط نگویید که قصد دارید یک کار را تمام کنید – بنویسید که چطور می خواهید انجام دهید و چه مدت طول می کشد.
“هنگامی که روزتان را با دقت بیشتری برنامه ریزی می کنید، شانس موفقیت شما در رسیدن به اهدافتان صعودی است”
اطمینان حاصل کنید که اهداف تعیین شده واقعی هستند. در غیر این صورت، زمانی که آنها را تکمیل نکنید، احساس خوبی نخواهید داشت. همچنین، سعی کنید سخت ترین اهداف در اوایل روز خود انجام دهید. هنگامی که وظایف دشوار را اول انجام می دهید، انرژی مثبت و احساس موفقیت را در بقیه روز به دست می آورید.
۸.با کسی که دوستش دارید صحبت کنید.
تحقیقات نشان می دهد که گفتگوی سر صبح با دوستانتان، می تواند شما را سالم نگه دارد.
احساس خوبی که پس از گفتگو با یک دوست به دست می آورید فقط یک راه خوب برای شروع روز نیست، بلکه واقعا برای بدن شما مناسب است.
شواهد علمی نشان می دهد که تعامل اجتماعی برای سلامتی ما بسیار مهم است. با توجه به بررسی مطالعات موجود، افرادی که ارتباطات اجتماعی بیشتری دارند،عمرشان طولانی تر از کسانیست که تنها هستند. چند دقیقه با همسر یا هم اتاقیتان صحبت کنید، یا با یک دوست یا اعضای خانواده ای که با شما زندگی نمی کند تماس بگیرید.
افرادی که تنها هستند احتمال دارد سطح استرس بیشتری داشته باشند.
امیدواریم که این نکات برایتان مفید باشند و از آنها استفاده کنید تا بهره وری روزانه تان افزایش یافته و مصصمم تر و قوی تر به سوی اهدافتان گام بردارید.
