علائم کم خوابی

کم خوابی و عدم استراحت کافی در طول روز باعث می شود سیستم ایمنی بدن ضعیف شود و عملکرد روزانه افراد با اختلال رو به رو شود،هم چنین خواب ناکافی باعث بروز چین و چروک پوست می شود.

همانطور که می‌دانید علائم کم خوابی، با کسالت، بی‌حوصلگی و خمیازه زیاد همراه است. البته این موارد بیشتر برای کم خوابی‌های شدید رخ می‌دهد.در ادامه این گزارش شما را با برخی هشدارهای عجیب و غریب بدن که بخاطر کم‌خوابی ایجاد می‌شود آشنا می‌کنیم که نباید نادیده گرفته شود.
به گزارش بلاغ، بشیر قلی‌زاده سرچشمه: همانطور که می‌دانید علائم کم خوابی، با کسالت، بی‌حوصلگی و خمیازه زیاد همراه است. البته این موارد بیشتر برای کم خوابی‌های شدید رخ می‌دهد. جالب است که بدانید، بدن ما به کم‌خوابی‌ها واکنش‌های دیگری نیز نشان می‌دهد و به شیوه‌ای، ما را از کمبود خواب که در بیشتر موارد جدی گرفته نمی‌شود و می‌تواند روی سلامتی‌مان تاثیرگذار باشد، مطلع ‌کند. به خطر افتادن سلامت روان هر شخصی گاها با نخوابیدن رابطه مستقیم دارد. از این رو دکتر Joseph Ojile مدیر موسسه خواب کلیتون می‌گوید:«اگر شما به مدت چند شب متوالی خوب نخوابیدید، در طول این مدت احساس کم‌خوابی شما به شیوه‌ای برطرف می‌شود و بدنتان دیگر به آن، عکس‌العمل‌های عادی مثل خمیازه کشیدن و یا چرت زدن نشان نمی‌دهد.» وقتی بدن‌مان در دراز مدت به کم خوابی عادت کند، طبیعتا به شکل طبیعی درباره کم خوابی هشدار نمی‌دهد، اما در این بین علائم و رفتارهای عجیبی از بدن سر می‌زند که نشان می‌دهد بدنتان از کم‌خوابی رنج می‌برد. در ادامه این مطلب شما را با برخی هشدارهای عجیب و غریب بدن که به خاطر کم‌خوابی ایجاد می‌شود، آشنا می‌کنیم.

۱. استفاده از کلمات کلیشه‌ای در مکالمات روزمره

چنین مواردی شاید برای شما هم پیش بیاد که در زندگی روزمره رفتارهایی از شما سر می‌زند که کاملا غیره منتظره و و غیر عادی است و این گونه علائم باعث تعجب شما می‌شود. چنین اختلالات در عملکرد رفتاری ما می‌تواند ناشی از کم خوابی شدیدی باشد که بدنمان به آن در دراز مدت عادت کرده و درنتیجه با بروز دیگر رفتارهای غیر معمول به ما هشدار می‌دهد که کم خوابی می تواند باعث اختلالات پیچیده تر در بدن شود.

جوزف در ادامه می‌گوید: وقتی بدن ما دچار اختلال طبیعی در عملکرد خود روبرو شود. بر روی کلمات و رفتارهایی که معمولا در نهان و آشکار از ما سر می زند ولی در یک جمع از بروز آن‎ها سر باز می‌زنیم تکیه می کند. این بدان معنا است بیان کردن کلمات کلیشه ای و گاها شرم آور در شما زیاد می شود چرا که دوست ندارید برای حرف زدن انرژی زیادی مصرف کنید و به دنبال کلمات مناسب برای حرف‌های عامیانه خود باشید. با این تفاسیر می‌توان نتیجه گرفت که شخصی اگر در مکالمه روزانه خود از حرف‌های کلیشه‌ای که معمولا بیشترین کاربرد را در مکالمات ما دارد، خود می تواند نشانه کم خوابی و محروم بودن بدن از خواب کافی باشد.

تری کراول، سخنگوی ملی شورای Better Sleep و نویسنده کتاب کودکان می‌گوید: افرادی که از کم‌خوابی رنج می برند حرف های بریده بریده می‌زنند، صدایشان را در هنگام صحبت کردن بالا می‌برند و انگار شبیه به افراد مست حرف می‌زنند. این گونه افراد معمولا کلمات را به صورت کامل و واضح بیان نمی‌کنند و همچنین مشکلات کم‌خوابی‌شان، به صورت سردرد نیز بروز می‌کند. شما نباید انتظار داشته باشید که اشخاصی که با کمبود خواب روبرو می شوند فقط از کلمات کلیشه‌ای در مکالمات‌شان استفاده کنند.

۲. بروز رفتارهای غیر متعارف

کسانی که از کم‌خوابی شدید رنج می‌برند، در آستانه رفتارهای پر خطر و تهاجمی قرار دارند. دکتر رابرت روزنبرگ متخصص بیماری‌های خواب که خود نیز یک نویسنده در این زمینه است می‌گوید. این امر کاملا طبیعی است که وقتی می‌خواهیم افراد را اول صبح بیدار کنیم با رفتارهای تهاجمی روبرو می شویم اما اشخاصی که از کم‌خوابی شدید رنج می برند ممکن است رفتارهای پرخاشگرانه‌ای نیز از خود بروز دهند. که کاملا قابل توجیح است. یک مطالعه در مورد بیدار کردن افرادی که از کم خواب رنج می‌برند نشان می دهد چهره کسانی که شخص دارای کم خوابی را بیدار می کردند، نزد کسی که خواب بوده است بسیار منفور می‌شود این امر تا جایی می رسد که شخص دارای کم خوابی چهره شخص بیدار کننده را به عنوان یک تهدید کننده واقعی فرض می‌کند. چنین برداشتی می تواند در زندگی روزمره افراد تاثیرات بسیار نامطلوبی بگذارد. بیاد داشته باشد چنین افرادی در دراز مدت با ضربه احساسی شدیدی روبرو می شوند و هر کسی را به نحوی دشمن خود فرض می کنند. چرا که کم خوابی علاوه بر جسم، روی روان افراد نیز تاثیرات نامطلوبی برجا می گذارد. و آرامش شخص را در طول روز مختل می‌کند.

۳. کسانی که کمبود خواب دارند همیشه در معرض بیماری هستند

مسلما شما در طول عمر خود با چندین نوع بیماری روبرو شده اید. و اصلا دوست ندارید که دوباره با آن بیماری‌ها مبتلا شوید. یادتان نرود کم خوابی می تواند سیستم ایمنی بدنتان را ضعیف کند به نحوی که بیشتر از حالت عادی در معرض انواع بیماری قرار بگیرید. چرا که وقتی سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شود توان مبارزه با انواع میکروب‌ها و ویروس‌ها پایین می‌آید و این امر خود به خود باعث می‌شود زودتر بیمار شوید. در این مورد مطالعه‌ای اخیرا صورت گرفته است که نشان می‌دهد. کسانی که ۵ ساعت در طول شب می‌خوابند ۴ برابر احتمال ابتلا به سرما خوردگی در آن‌ها نسبت به کسانی که ۶ ساعت می خوابند بیشتر است.

۴. کم‌خوابی و رابطه آن با پرخوری

کسانی که کم خوابی دارند زودتر گرسنه می شوند. مطالعه ای در این باره نشان می‌دهد که کسانی که زمان خواب‌شان کوتاه است سطح لپتین leptin خون آن‌ها کاهش می یابد( لپتین هورمونی است که اشتها را کاهش می دهد) این درست مقابل هورمون گرسنگی است یعنی با کاهش هورمون لپیتین، هورمون گرلین ghrelin ( هورمون گرسنگی) افزایش می یابد. پس می توان نتیجه گرفت که وقتی شخصی با کم خوابی روبرو شود ناچارا بیشتر گرسنه می شود و همین امر بین کم خوابی و پر خوری رابطه مستقیم برقرار می‌کند.

۵. کم‌خوابی و رابطه آن با تصمیم گیری

تصمیم‌گیری در بیشتر موارد با دشواری‌هایی همراه است حال اگر کم خوابی داشته باشید این مشکل دوچندان خواهد شد، و کار تصمیم گیری بسیار حوصله بر و خسته کننده خواهد شد. وقتی کم خوابی می‌کشد خون کمتر به آن قسمت از مغز که کار تفکر و تصمیم‌گیری را انجام می دهد می‌رسد، در نتیجه شخص مورد نظر در هنگام تفکر و تصمیم گیری دچار مشکل می شود. روزنبرگ در این باره می‌گوید: کم خوابی نه تنها روی بخش تفکر و تصمیم گیری تاثیر گذار است بلکه می تواند روی برنامه ریزی، سازماندهی کارها و حتی توجه کردن تاثیر نامطلوبی بگذارد.

۶. کم‌خوابی و کاهش روابط زناشویی

کم‌خوابی می‌تواند روی رفتارمان تاثیرگذار باشد تا جایی رابطه زناشویی را نیز تحت شعاع قرار ‌دهد. مطالعه روی مردان نشان می‌دهد که وقتی آن‌ها دچار کم‌خوابی می شوند علاقه‌ای به همسر خود نشان نمی‌دهند چرا که کم خوابی در مردان باعث کاهش سطح تستوسترون در بدنشان می شود. و همین امر می‌تواند در دراز مدت روی روابط زناشویی تاثیرات بسیار مخربی بگذارد.

۷. کم‌خوابی و رابطه آن با چین و چروک روی پوست صورت

کسانی که با کم خوابی روبرو هستند وقتی اول صبح از خواب بیدار می‌شوند ممکن است روی صورتشان آکنه‌هایی را مشاهده کنند این آکنه‌ها برای دوران بلوغ شما نیست بلکه بخاطر کم‌خوابی به وجود آمده است . دکتر جنیفر ریشل متخصص جراحی و مشاور RealSelf می‌گوید: این واکش پوست در قبال کم خوابی کاملا طبیعی است چرا که عادت کردن به خواب کم، می‌تواند باعث کم آب شدن پوست شما بویژه پوست صورت شود. کسانی که از کم‌خوابی رنج می برند هورمونی توسط بدنشان تولید می شود که می تواند کلاژن پوستشان را نابود کند همین از دست رفتن مقداری از کلاژن پوست می تواند باعث ایجاد چین و چروک و خشکی روی پوست شود.

نتیجه گیری

همانطور که می‌دانید خواب کافی برای بدن بسیار ضروری و مهم است. ما با خوابیدن کافی می‌توانیم احساس خوبی را تجربه کنیم. از دیگر مزایای خوابیدن کافی اسن است که بدن ما در طول خواب دست به تعمیر سلول های آسیب دیده پوست و از بین بردن سمومی که وارد مغز شداند می‌زند. توجه داشته باشید اگر در خودتان علائم فوق را مشاهده کردید این امر در بیشتر موارد برمی‌گردد به کیفیت خواب شما، خوشبختانه شما اکثر این گونه مشکلات را می‌توانید با خوابیدن کافی برطرف کنید یادتان نرود تا تنی سالم و شاداب نداشته باشیم زندگی کردن لذت بخش نخواهد بود.

تانی کال

بلاغ نیوز