نقش کلسیم در بدن چیست؟
کلسیم چیست و چه نقشی در بدن دارد؟ کلسیم یک ماده معدنی است که بدن انسان در حدود یک کیلوگرم از اون رو داراست و بیشتر این مقدار در استخوان ها و دندان ها وجود داشته و تنها 1 درصد از این مقدار در باقی اندام ها وجود دارده، همچنین جذب کلسیم در خون به صورت یون کلسیم و از دیواره روده صورت می پذیره و اصلی ترین عامل در افزایش جذب کلسیم ویتامین D هست.
حالا که متوجه شدیم کلسیم چیست، با مثبت سبز همگام باشید تا ببینیم در بدن چه نقشی داره؟
با شنیدن نام کلسیم همه به یاد استخوان می افتیم، این نشون می ده که کلسیم یک ماده مهم در تقویت استخوان ها و دندان ها هستش، البته این اصلی ترین وظیفه کلسیم در بدنه! اما همونطور که در بالا گفته شد، در حدود 1 درصد از کل کلسیم موجود در بدن در سایر نقاط بدن وجود داره که همین یک درصد …
- در متابولیسم آهن بدن موثره
- ضربان قلبتون رو تنظیم می کنه
- بدن رو از بی خوابی نجات می ده
- تاثیرگذار در یکی از مراحل انعقاد خونه
- نقش اساسی در انتقال تحریکات عصبی بدن داره
- عضلات بدنتون رو منقبض می کنه و اگر نباشه حرکت معنایی نداره
- استخوان ها رو استحکام می بخشه و در آینده مانع از پوکی استخوان می شه
حالا اگر بدنمون با مشکل کمبود کلسیم مواجه بشه، ممکنه:
کودک دچار راشیتیسم بشه، میانسالان دچار استئومالاسی و بزرگسالان مبتلا به استئوپروز بشن، و البته گرفتگی عضلات و از همه مهمتر پوکی استخوان از عمده ترین عوارض کمبود کلسیم به شمار می ره.
برای تامین کلسیم کافی چه چیزهایی بخوریم؟
مهمترین مسئله برای جذب کلسیم در بدن مصرف ویتامین D هستش، زیرا نبود و یا کمبود ویتامین دی موجب عدم جذب کلسیم و بوجود آمدن مشکلات بعدی می شه.
علاوه بر ویتامین دی، مراقب نسبت کلسیم و فسفر هم باید باشیم که بهترین حالت نسبت دو به یک برای بزرگسالان است. که اگر این نسبت در رابطه با فسفر رعایت نشه باز هم جذب کلسیم دچار اختلال می شه.
و اما مصرف غذاهای کلسیم از جمله شیر و لبنیات، اسفناج، چغندر، غلات، دانه روغنی و حبوبات ههم به منظور جذب کلسیم بسیار با اهمیته.
علاوه بر تمام منابع مذکور گاهی اوقات طبق صلاحدید پزشک مکمل های کلسیم هم، جهت تامین کلسیم و پیشگیری از پوکی استخوان تجویز می شه که به راحتی در داروخانه های معتبر قابل دستیابی هست.
