چه مقدار آب مورد نیاز بدن است ؟ صرف نظر از اینکه آب حیاتی ترین ماده کره زمین است، در بدن انسان نیز ماده حیات است و در حدود بیش از نیمی از حجم بدن انسان را آب تشکیل داده است و سلول های بدن برای ادامه حیات و بقا خود نیازمند آب هستند. به راستی چه مقدار آب مورد نیاز بدن است؟
در ادامه از اهمیت نوشیدن آب به میزان کافی در طی روز و به حفظ سلامت مطلوب بدن خواهیم پرداخت.
عملکرد آب در بدن
از آنجاییکه آب اصلی ترین عنصر شیمیایی بدن است سبب انجام فعالیت های بدن به شرح زیر می گردد:
- دفع سموم از ارگان ها
- حمل مواد مغذی به سلول ها
- فراهم نمودن محیط مرطوب برای بافت های گوش، حلق و گلو
همانطور که می دانید روزانه طی انجام فعالیت ها، تنفس، اجابت مزاج، تعریق و ادرار بخشی از آب بدنتان را از دست می دهید. حال برای جبران این مقدار و حفظ آب بدن به چه میزان آب نیاز داریم؟
آقایان: برای مردان روزانه 3 لیتر مایعات که در حدود 13 فنجان می باشد، ضروری است. البته منظور از مایعات فقط آب نمی باشد بلکه مجموعه مایعات دریافتی مد نظر است. اما توجه داشته باشید که حداقل از 13 فنجان، 9 فنجان از مایعات را آب، تشکیل دهد.
خانم ها: برای زنان در طی روز حدود 2.2 لیتر مایعات توصیه می گردد، که تقریبا 9 فنجان می باشد، که برای خانم ها هم حداقل 6 تا 7 فنجان آب ضروری است و الباقی را می توان با مایعات دیگر جایگزین نمود.
فواید مصرف آب:
- بهبود وضعیت دستگاه گوارش، با خوردن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از صرف غذا
- جلوگیری از خشکی پوست و تعویق در چین و چروک های پوستی
- کمک به کاهش فشار خون، با نوشیدن مقداری آب قبل از حمام
- کمک به کاهش تورم و التهاب بدن
- جلوگیری از بروز حملات قلبی
- کاهش استرس و فشار روانی
- کمک به کاهش وزن
عوارض کم آبی در بدن
- مضرات مصرف بیش از حد آب
- ایجاد درد در مهره ها و کمر درد
- خستگی و برافروختگی پوست
- افزایش ضربان قلب
- افزایش فشار خون
- تیرگی رنگ ادرار
- گرفتگی عضلات
- تهوع و سردرد
- تشنج و کما
